アラフィフ男性に多い悩み働き方と時間の使い方編

40代後半に差し掛かると、仕事で感じる重圧やストレスも増していくでしょう。仕事内容への不満や不安、人間関係、給与、労働条件、やりがいや成長の機会の欠如など、プラスな面での悩みもあればマイナス面での悩みもあり、そのストレスは多種多様であることが推測されます。

40代後半の男性が仕事に関して抱えがちな悩みや不安

キャリア・仕事の将来
- 昇進・昇給のチャンスが減っているのではという不安
- 自分のスキルが時代遅れになってきている感覚
- 定年後の働き方・収入源に対する漠然とした不安
スキル・自己成長
- ITやDXに関する知識の不足を痛感する
- 学び直しの必要性を感じつつ、時間や意欲が追いつかない
- “自分らしさ”を活かせる場が見つけにくい
働き方と時間の使い方
- 長時間労働による体力的な限界
- プライベートとの両立がうまくできていないと感じる
- 副業に興味はあるが、何から始めていいかわからない
人間関係・組織の中での立ち位置
- 上司としての立場で若手との価値観のズレ
- “相談される側”になることのプレッシャー
- 部下や同僚との関係構築に悩みがある
ライフステージの変化に伴うプレッシャー
- 子どもの進学や教育費、住宅ローンなど金銭面の不安
- 親の介護問題への備え
- 自分自身の健康状態や将来の医療・生活費への懸念

こうした不安や悩みは、一見バラバラに見えても、人生の折り返し地点で「今後どんな生き方・働き方を選ぶか」に直結しているものばかり。それでは「働き方と時間の使い方」の悩みに絞って一つずつ具体例を見てみましょう。

などなどの不安や悩みをその具体例と解決策を見てみましょう

不安の具体例

長時間労働による体力的な限界

具体例	解決策
残業が常態化し、週末も疲れ果てて家族との時間すら取れない	「やらなくても困らない仕事」を洗い出して業務の断捨離を →業務棚卸しやタスク可視化をして、ルーチンから効率改善を
睡眠不足や慢性的な疲労で、集中力・判断力が落ちてくる	“体力対策”より“仕事の仕方改革”を優先 →ショートブレイクの導入や、集中時間の分割でパフォーマンス維持
若い頃と同じ働き方を続けているが、明らかに体がついていかない	“量”ではなく“質”で成果を測る意識転換 →時間ではなくインパクトで評価してもらう体制づくりを提案

プライベートとの両立がうまくできていないと感じる

具体例	解決策
家族との約束を仕事で何度も反故にしてしまい、罪悪感を抱える	「予定の可視化＋境界づくり」でメリハリを持たせる →Googleカレンダー共有や“退社ルール”の宣言で家庭との約束を守る仕組みづくり
趣味や休息時間が後回しになり、気づけば仕事だけの生活	“先に予定を入れる”逆転型スケジューリング →休息・娯楽を先に確保することで、仕事が生活に支配されない設計に
休日もメールチェックや資料作成に追われ、心が休まらない	“非応答時間帯”を設定して意識的に仕事と距離をとる →チームと「この時間は返信しない」ルールを共有しやすくする

副業に興味はあるが、何から始めていいかわからない

具体例	解決策
「何ができるか・何が稼げるか」が分からず、手が止まってしまう	“好き・得意・需要”の3交点を見つけるシートを活用 →キャリアの棚卸しや副業診断ツールで可視化してみる
SNSやYouTubeでの発信に憧れはあるが、恥ずかしさやリスクが気になる	“匿名＋限定公開”から小さく始める安心設計 →最初は仲間内だけで共有する場を作り、自信と経験値を蓄積する
副業サイトやクラウドソーシングを見ても、実績ゼロでは応募しづらい	“スモール実績”を積む場を設ける →無料ブログや個人制作などで“プロトタイプ”を見せる場づくりが鍵